Znaczenie suplementacji witaminy D w sporcie

2019-03-25
 Znaczenie suplementacji witaminy D w sporcie

1. DZIAŁANIE I ZASTOSOWANIE WITAMINY D

W medycynie witamina D jest powszechnie stosowana w profilaktyce krzywicy u niemowląt i dzieci. U dorosłych bierze udział w profilaktyce i leczeniu osteoporozy, stosowana jest często w preparatach złożonych zawierających wapń. Witamina D wykazuje również działanie neuroprotekcyjne. Regeneruje neurony, zwiększa masę mięśniową i siłę mięśni. Niedobór witaminy D prowadzi do mialgii i miopatii. Wykazuje istotne działanie wzmacniające układ odpornościowy.

Zainteresowanie suplementacją witaminą D w sporcie zaczęło się w 2009 roku, po opublikowaniu badań naukowców z Uniwersytetu Manchesterskiego, kierowanych przez dr Kate Ward. Grupa dziewcząt, z wysokim poziomem witaminy D w organizmie osiągała bardzo dobre rezultaty w ćwiczeniach skocznościowych. Witamina D wpływała korzystnie na siłę i szybkość skurczu włókien mięśniowych. Trudno powiedzieć, dlaczego tak późno zaczęto interesować się suplementacją witaminy D, skoro mamy wiele doniesień o wpływie światła na organizm.

W latach 20-tych XX wieku zaczęto stosować naświetlania, jako jedną z metod wspomagania sportowców. W 1927 r Niemiecki Związek Pływacki zabronił naświetlania pływaków lampą kwarcową i uznał tę praktykę za nielegalną. W kolejnych latach korelację między naświetlaniem lampą kwarcową, a wyraźną poprawą wyników sportowców wykazywali: Gorkin (1938- poprawa wyników w biegu sprinterskim o 7,2%), Lehmann (1944- naświetlana grupa studentów poprawiła o 13% wyniki w jeździe na rowerku stacjonarnym), Allen i inni. Rejestrowano również wiele doniesień trenerów sportów siłowych i siłowo wytrzymałościowych o wyraźnie lepszych wynikach zawodników w miesiącach letnich.

2. CZYM TAK NAPRAWDĘ JEST WITAMINA D?

Witamina D jest w rzeczywistości prohormonem, ponieważ w wyniku przekształceń metabolicznych powstaje aktywna biologicznie postać – 1α,25-dihydroksycholekalcyferol. Witamina D ma budowę steroidową, podobną do testosteronu. Stymuluje syntezę około 200 białek w organizmie, ma szczególny wpływ na wzrost szybkokurczliwych włókien mięśniowych (typ II). To te włókna są odpowiedzialne za siłę i kształtowanie muskularnej sylwetki.

3. WITAMINA D, A TESTOSTERON


Obecność dużej ilości witaminy D w organizmie ma wpływ na produkcję testosteronu. Zostało to potwierdzone dwoma badaniami: 

W pierwszym (z 2009 roku), kierowanym przez Wehra, zaobserwowano dodatnią korelację pomiędzy poziomem witaminy D w organizmach 2299 mężczyzn, a poziomem całkowitego i wolnego (najaktywniejszego) testosteronu.

Czyli: im więcej witaminy – tym więcej męskiego hormonu – testosteronu. (To samo potwierdziła Katharine Nimptsch z Harvardu, w swojej pracy przeprowadzonej na 1362 mężczyznach, opublikowanej w 2012 roku.)

W drugim (z 2011 roku), kierowanym przez Pilza, dwóm grupom zdrowych, dorosłych mężczyzn naukowcy podawali – albo suplement witaminy D, albo placebo. Po roku trwania eksperymentu, we krwi panów z grupy witaminowej odnotowano o prawie 30% wyższy poziomu testosteronu całkowitego i wolnego, w porównaniu z grupą placebo.

Można śmiało stwierdzić że suplementacja witaminy D przynosi dużą korzyść sportowcom pragnącym zbudować masę mięśniową oraz poprawić skoczność, motorykę i ogólną wydolność organizmu. Stanowi też alternatywę dla nielegalnego wspomagania. Zaliczamy ją do najsilniejszych boosterów testosteronu. Trzydziestoprocentowy wzrost testosteronu po suplementacji witaminy D robi wrażenie!

ZALETY STOSOWANIA WITAMINY D W KULTURYSTYCE:
– wzmacnia wytrzymałość mięśni
– może mieć bezpośredni wpływ na siłę
– jej obecność może być korzystna na budowę masy mięśniowej
– pomaga zachować dobre samopoczucie i chęć do treningów
– pozytywny wpływ na układ kostny- wpływa korzystnie na układ nerwowy i mięśniow

 


 

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj!

1.Sławomir Ambroziak, „Legalne Anaboliki” wyd. Piktogram

2.25-hydroxycholecalciferol stimulation of muscle metabolism. Birge SJ, Haddad JG., J Clin Invest. 1975 Nov;56(5):1100-7.

3.Vitamin D status and muscle function in post-menarchal adolescent girls. Ward KA, Das G, Berry JL, Roberts SA, Rawer R, Adams JE, Mughal Z. J Clin Endocrinol Metab. 2009 Feb;94(2):559-63. doi: 10.1210/jc.2008-1284. Epub 2008 Nov 25.

4. Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Wehr E, Pilz S, Boehm BO, März W, Obermayer-Pietsch B

5.Freedman DM, Looker AC, Chang SC, Graubard BI. Prospective Study of Serum Vitamin D and Cancer Mortality in the United States. „J Natl Cancer Inst”. 99 (21), s. 1594-1602, 2007.doi:10.1093/jnci/djm204. PMID 17971526.

6.Jerzy Wicha, Droga pod słońce. Wczesna historia witaminy D. Wiadomości Chemiczne, 2012, 66 (7-8), 671-696

7.Webb AR. Who, what, where and when-influences on cutaneous vitamin D synthesis. „Prog. Biophys. Mol. Biol.”. 92 (1), s. 17–25, 2006

Recommended
This page uses cookie files to provide its services in accordance to Cookies Usage Policy. You can determine conditions of storing or access to cookie files in your web browser.
Close
pixel