2019-03-27

Dlaczego warto suplementować L-tyrozynę?

1. Budowa tyrozyny

Tyrozyna jest jednym z około 20 aminokwasów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i zachowania zdrowia. Działa ona jako element, który organizm wykorzystuje podczas produkcji katecholamin koniecznych do pracy mózgu oraz wpływających na nastrój i samopoczucie. Tyrozynę pozyskać można z pokarmów bogatych w białko, ale organizm może ją także produkować z innego aminokwasu zwanego fenyloalaniną.

2. Tyrozyna a wydajność fizyczna

Właściwości tyrozyny sprawdzane były w ramach testu wysiłkowego na bieżni maksymalnej. W badaniu ustalono maksymalny pułap tlenowy, by zbadać wydajność fizyczną. Osobnicy otrzymywali albo 150 mg / kg masy ciała tyrozyny, albo placebo. Okazało się, że poziom tyrozyny w osoczu był zwiększony po wysiłku, więc wiadomym było, że suplement skutecznie został przyjęty przez organizm. Jednak tyrozyna przyjęta doustnie nie miała wpływu na katecholaminy, epinefrynę lub noradrenalinę. Podobnie nie stwierdzono istotnych różnic dla każdego zadania fizycznego.

SPOŻYCIE TYROZYNY RÓWNIEŻ NIEZNACZNIE WYDŁUŻYŁO CZAS TRENINGU NA BIEŻNI. ZASADNICZO, SUPLEMENTACJA TYROZYNĄ NIE ZROBIŁA NIC W ZAKRESIE ZWIĘKSZENIA (LUB ZMNIEJSZENIA) WYDAJNOŚCI MIĘŚNI.

Niektórzy mogą twierdzić, że dłuższe okresy suplementacji są konieczne, aby zobaczyć jakiekolwiek efekty lub efekty potencjalnie, ale czas suplementacji nie jest dobrym miernikiem. Wspomniane badanie przeprowadzono w celu określenia, czy tyrozyna zwiększa wydajność na wielu poziomach. Badacze doszli do następującego wniosku: „Podczas gdy wiele możliwych czynników może pozostawać bez efektu (dawka, czas i sposób podawania), rzetelna ocena wskazuje, że jest mało prawdopodobne, że aminokwas tyrozyna, jest środkiem erogenicznym.”

3. L-tyrozyna a poprawa wyników sportowych

Mimo przeprowadzonych badań okazuje się, że L-tyrozyna może być pomocna w poprawie wyników sportowych. Dość popularna jest ona w kręgach sportowców siłowych, gdyż działanie L-tyrozyny zostało wykazane na rekrutację większej ilości włókien mięśniowych do wysiłku. Poprawę siły mięśniowej, zdolności skurczu beztlenowego oraz wytrzymałości mięśni rzekomo obserwowano przy wykorzystaniu L-tyrozyny. Co ważniejsze – zwłaszcza dla tych, którzy chcą zmniejszyć masę ciała – L-tyrozyna powoduje utlenianie tłuszczu, poprawiając jednocześnie masę mięśniową. Inna korzyść z suplementacji L-tyrozyna wiąże się z intensywnością treningu, postrzeganiem progu bólu i ogólnie „euforycznym” uczuciem po treningu.

4. L-tyrozyna a utrata wagi ciała i utlenianie tłuszczu

L-tyrozyny jest odpowiedzialna za stymulację wolnej dopaminy, norepinefryny i epinefryny. Tak więc, stymulacja układu dopaminergicznego, adrenergicznego, L-tyrozyny (pośrednio) powoduje (wg Naef, Moquin, Gratton, i Walker, 2013; Mora-Rodriguez i Coyle, 2000):

-Tłumienie apetytu -Zwiększony spoczynkowy wydatek energetyczny -Zwiększone utlenianie tłuszczu

Ponadto L-tyrozyna jest również przekształcana do hormonów tarczycy, które mogą przyczyniać się do stymulowania metabolizmu. Oprócz tego badania wykazały, że wzrost spożycia L-tyrozyny może podnieść poziom dopaminy w mózgu. Pomaga to zwiększyć skupienie podczas sesji treningowych i szkoleniowych w sporcie.  Uzupełnienie tyrozyny wpływa na zdolność do korzystnych zmian w percepcji stresu i progu bólu (Deijen et al. 1999).

5. Tyrozyna a masa mięśniowa i spalanie tłuszczu

Jeśli szuka się naturalnego suplementu, który poprawia rozwój mięśni i masy mięśniowej, nie trzeba daleko szukać. L-tyrozyna stanowi aminokwas, który jest podstawowym elementem prawie każdego białka budującego ludzkie ciało. Rola, którą odgrywa ten naturalny dodatek do produkcji komórek i sposób w jaki wpływa na pracę gruczołów ma kluczowe znaczenie. L-tyrozyna daje pewność, że tarczyca, przysadka mózgowa i nadnercza funkcjonują sprawnie i skutecznie. Prawdopodobnie L-tyrozyna jest najważniejszym czynnikiem, który odpowiada za uwalnianie hormonu wzrostu. Ten mały hormon jest odpowiedzialny za wzrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej.

Jeżeli nasza dieta jest uboga w białka dostarczane do organizmu, może to prowadzić do wielu problemów zdrowotnych i sprawić, że trudno będzie zbudować masę mięśniową. Jednakże L-tyrozyna jest naturalnie występującym aminokwasem, choć nie niezbędnym, co oznacza, że ludzkie ciało może go wyprodukować we własnym zakresie. W przypadku długotrwałego stresu, organizm może nie poradzić sobie z wyprodukowaniem wystarczającej ilości tyrozyny z fenyloalaniny, ale może ją pobrać z diety. Mięso, ryby i drób, a także kurczak i indyk, są bogatym źródłem tyrozyny. Produkty mleczne, takie jak mleko, ser, jogurt i twaróg, są także dobrym źródłem tyrozyny. Można również uzyskać tyrozynę z roślin strączkowych, takich jak fasola i orzeszki. Inne pokarmy, które zawierają tyrozynę, to m.in. tofu, migdały, pestki dyni, banany, awokado i sezam.


Możliwe objawy niskiego poziomu tyrozyny obejmują: -niski poziom energii -niskie ciśnienie krwi -niską temperaturę ciała -niski popęd płciowy -wysoki poziom lęku -smutek -drażliwość

Należy jednak unikać suplementacji tyrozyny jeżeli: -cierpi się na migreny -choruje się na nadczynność tarczycy -przyjmuje się leki( inhibitory MAO, lewodopę, hormon tarczycy -choruje się na chorobę Grawes-Basedowa -L-tyrozyna może pomóc niektórym ludziom w walce z depresją, ale dawki powyżej 500 mg u niektórych osób mogą powodować lęk, niepokój i szybkie bicie serca. Lepsze są inne suplementy w leczeniu depresji, w ​​tym 5-HTP, SAM-e, dziurawiec i oleje rybne.


Jak już stwierdzono, tyrozyna jest odpowiedzialna za uwalnianie hormonu wzrostu, który powoduje wzrost mięśni, a także wpływa na inne części ciała. Na przykład, L-tyrozyna jest stymulatorem nastroju i wspaniałym czynnikiem w kompensacji naprężeń i zmęczenia. Kulturyście daje to mnóstwo korzyści zwłaszcza po długim intensywnym treningu. Ponadto L-tyrozyna zwiększa koncentrację która następnie pomaga zapobiegać zmęczeniu psychicznemu, związanemu z przerwami w pracy. To również zwiększa wytrzymałość, która pozwala trenować dłużej.

 Naturalnie L-tyrozyna uzupełnienia budowę ciała, a ​​nie tylko łagodzi zmęczenie związane z długimi okresami wysiłku; L-tyrozyna pomaga utrzymać na dłużej sprawność. Aby osiągnąć te korzyści warto rozważyć użycie naturalnego suplementu który zawiera L-tyrozynę. Aby to zrobić, można dodać białko w proszku do napoju w ciągu dnia lub zwiększyć spożycie żywności, takiej jak twaróg, banany, fasola lima, indyk, awokado i inne.  Ważne jest zachowanie ostrożności, gdyż można uzyskać na raz wiele aminokwasów, co może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.

6. Suplementacja L-tyrozyną

Jeśli sportowiec zastanawia się nad suplementami do budowy ciała i chce spożywać taki, który pomaga zwiększyć ilość L-tyrozyny, powinien czytać etykiety. Należy upewnić się, co przyjmuje się i dostarcza do organizmu. Zaleca się również, aby porozmawiać z lekarzem, wykonać badania laboratoryjne, by dowiedzieć się czy ma się niedobór L-tyrozyny, a potem ustalić dietę i jej przestrzegać.

Właściwy sposób przyjmowania L-tyrozyny jako dodatku wynika z zalecenia od lekarza. Creatine HSC oraz VP2 serwatki powinno się spożywać na około trzydzieści minut, zanim jest się gotowym do rozpoczęcia treningu. Gdy jest się przygotowanym, aby wykonać rozgrzewkę, rutynowo można wziąć 2 g L-tyrozyny z wodą.  Dodatek ten ma na celu zwiększenie ilości aminokwasu we krwi i tym samym przesunięcia czasu powstania zmęczenia mięśni..Jeśli chodzi o badania krwi, L-tyrozyna nie jest na żadnej z list, które wykazałyby ją jako zakazany środek. Jest ona normalnie występującym aminokwasem w organizmie, a także jest dostępna jako naturalny suplement i może pomóc zwiększyć masę mięśni, zmniejszyć zmęczenie mięśni, podwyższyć nastrój, poprawić psychiczną czujność i pomóc pokonać zmęczenie psychiczne podczas próby treningu, w przypadku zawodów dużym współzawodnictwem.


1. List of Foods High in Tyrosine, http://www.livestrong.com/article/2616
2. NUTREND tyrozyna, 120 kaps ,http://www.proteini.si
3. Tyrosine, www.raysahelian.com/tyrosine.html‎
4. Tyrosine, www.bodybuilding.com
5. Will tyrosine supplementation work if you eat lots of meat? http://answers.yahoo.com
6. J. Brusco, healthyeating.sfgate.com, http://healthyeating.sfgate.com
7. E. E. .Sutton, R. Coll, P. A. Deuster. Spożycie tyrozyny: Wpływ na wytrzymałość, siły mięśni i wydajności beztlenowej. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2005, 15, s. 173-185.
8. Ch.Moheno, L-Tyrosine – A Natural Supplement for Bodybuilding, http://ezinearticles.com
9. EE. Sutton, MR. Coill, i PA. Deuster, Spożycie tyrozyny: wpływ na wytrzymałość, siłę mięśni i wydajności beztlenowej. Int J Sport Nutr.Exerc.Metab, 2005, 15, 173-185 10. L-Tyrosine – A Popular Bodybuilding Supplement, But Does It Work?, http://www.dietpillswatchdog.com

Polecane
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel