Beta-Alanina

Beta-alanina to związek zaliczany do grupy aminokwasów endogennych, który może być naturalnie syntetyzowany w organizmie człowieka, a także może być dostarczany do ustroju wraz z codziennym jadłospisem lub w postaci suplementów diety. To prekursor karnozyny, doceniany przez kulturystów, kolarzy, osoby uprawiające sporty walki, a także zawodników trenujących na siłowni, który najchętniej jest wykorzystywany przez sportowców skupiających się na dyscyplinach beztlenowych.

Beta-alanina - co to jest?

Beta-alanina to pochodna alfa-alaniny. To dobrze przebadany aminokwas endogenny, uczestniczący w procesie wytwarzania białek, który może być naturalnie syntetyzowany w organizmie człowieka - w wątrobie, a także może być dostarczany do ustroju z zewnątrz, wraz z pożywieniem. Za żywieniowe źródła beta-alaniny uznaje się produkty pochodzenia zwierzęcego - substancję można znaleźć w białym i czerwonym mięsie, a także w rybach i owocach morza.

Wśród osób aktywnych fizycznie, które regularnie wykonują intensywne wysiłki fizyczne, pomocnym rozwiązaniem mogą okazać się również suplementy diety zawierające beta-alaninę, które stanowią skoncentrowane źródło pożądanego składnika.

Beta-alanina - dla kogo?

Beta-alanina to suplement diety chętnie stosowany zarówno przez początkujących miłośników wysiłku fizycznego, jak i przez doświadczonych zawodników. To związek, który może stanowić cenne wsparcie zarówno w gronie kobiet, jak i mężczyzn, wśród sportowców wykonujących krótkie aktywności o wysokiej intensywności, a także w gronie osób aktywnych fizycznie, które skupiają się na treningu siłowym czy sportach zespołowych, m.in. siatkówce, piłce nożnej czy koszykówce.

To aminokwas, który może być z powodzeniem wykorzystywany również przez:

• kolarzy,

• kulturystów,

• triatlonistów,

• wioślarzy,

• pływaków,

• zwolenników sportów walki,

• biegaczy,

a także przez zawodników uprawiających inne dyscypliny sportowe.

Wpływ i działanie beta-alaniny na organizm

Beta-alanina to związek uczestniczący w procesie syntezy białek, który stanowi prekursor karnozyny - dwupeptydu zbudowanego również z cząsteczki L-histydyny, wykazującego potencjał odkwaszający, który może buforować obniżenie odczynu pH mięśni. Aminokwas endogenny może przyczyniać się do zwiększenia poziomu karnozyny w mięśniach szkieletowych, co może pozytywnie oddziaływać na popularność związku wśród osób aktywnych fizycznie, w szczególności w gronie zawodników uprawiających dyscypliny beztlenowe.

Beta-alanina spożywana przed treningiem może przyczyniać się do delikatnego mrowienia skóry, które zwykle występuje ok. 15 minut po spożyciu suplementu diety. To zjawisko pojawiające się na skutek zwiększania się stężenia karnozyny w mięśniach i aktywacji receptorów nerwowych zlokalizowany pod skórą, które nie powinno być powodem do niepokoju.

Suplementacja beta-alaniną - jaka beta-alanina jest najlepsza?

Beta-alanina to dobrze przebadany aminokwas, który cieszy się dużym zainteresowaniem wśród osób aktywnych fizycznie. To substancja wykorzystywana w suplementach diety, którą można znaleźć zarówno w jednoskładnikowych produktach, jak i w kompleksowych preparatach, dostarczających do ustroju również inne, wartościowe składniki.

Na rynku są dostępne łatwe do połknięcia suplementy diety, takie jak beta-alanina kapsułki, a także poręczne produkty, takie jak beta-alanina tabletki, które umożliwiają bezproblemową podaż wartościowego związku do ustroju. Na sklepowych półkach można znaleźć również preparaty w postaci shotów oraz beta-alaninę w proszku, a dobór odpowiedniego suplementu diety stanowi kwestię indywidualnych preferencji konsumenta.

Poszukując najlepszego preparatu zawierającego prekursor karnozyny, warto zwrócić uwagę nie tylko na zagadnienia, takie jak "beta-alanina cena" czy "beta-alanina opinie", ale również na składniki zawarte w preferowanym suplemencie diety. Wysokiej jakości produkt z aminokwasem endogennym powinien stanowić bogate źródło beta-alaniny, a jednocześnie powinien być wolny od zbędnych dodatków i wypełniaczy.

Jak stosować beta-alaninę?

Zwykle zaleca się stosowanie beta-alaniny przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej, choć dobrym rozwiązaniem może okazać się również sięganie po aminokwas po zakończeniu treningu. Suplementacja beta-alaniną zawsze powinna odbywać się zgodnie z rekomendacją producenta, według wytycznych umieszczonych na opakowaniu wybranego produktu.

Najczęściej rekomenduje się stosowanie 4-6 g aminokwasu na dobę przez minimum 2-4 tygodnie, co może być szczególnie pomocne wśród zawodników wykonujących krótkie, lecz intensywne wysiłki fizyczne. Dobrym pomysłem może okazać się dzielenie dobowej ilości suplementu diety na dwie mniejsze porcje i spożywanie preparatu zarówno przed jak i po uprawianiu ćwiczeń. W dni nietreningowe zaleca się natomiast przyjmowanie beta alaniny bezpośrednio po posiłku i popijanie suplementu dużą ilością wody.

Decydując się na stosowanie beta-alaniny, warto pamiętać, iż związek nie gwarantuje natychmiastowego działania i błyskawicznego uzyskania pożądanych efektów. Regularne i długoterminowe przyjmowanie beta-alaniny w postaci suplementu diety może jednak przyczynić się do odpowiedniego wysycenia wewnątrzmięśniowych zasobów karnozyny, a tym samym do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów.

Z czym łączyć beta-alaninę?

Beta alaninę można stosować wraz z węglowodanami, co może pozytywnie oddziaływać na efektywność suplementacji. Ponadto aminokwas endogenny warto dostarczać do organizmu wraz z kreatyną, L-argininą lub ze związkiem, jakim jest wodorowęglan sodu, ponieważ takie zestawienie może korzystnie wpływać na osiągnięcie zamierzonych rezultatów.

"Kreatyna czy cytrulina?" - To zagadnienie często pojawiające się wśród sportowców uprawiających dyscypliny siłowe. Dotychczas przeprowadzone obserwacje sugerują, że najlepsze efekty zawodnik może osiągnąć, stosując jednocześnie suplementację beta-alaniną i L-cytruliną, np. w postaci jabłczanu L-cytruliny.

Przeczytaj również: Cytrulina a kreatyna - kiedy i jak stosować?

Beta-alanina - skutki uboczne i przeciwwskazania

Beta-alanina jest uznawana za bezpieczny związek o naukowo udowodnionym działaniu. Jedynym skutkiem ubocznym, który można zaobserwować podczas stosowania beta-alaniny jest charakterystyczne, często nieprzyjemne, uczucie mrowienia, które szybko przemija, nie oddziałując negatywnie na organizm sportowca. Aby zapobiec występowaniu parestezji, warto przyjmowaną ilość suplementu diety podzielić na kilka mniejszych porcji spożywanych w ciągu dnia.