Przedtreningówki

Przedtreningówki, znane również jako boostery czy odżywki przedtreningowe, to preparaty przeznaczone do stosowania przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej, które mogą okazać się cennym wsparciem podczas ćwiczeń, korzystnie oddziałując na efektywność treningową sportowca. To suplementy diety dostarczające do ustroju starannie dobrane zestawy składników, które cieszą się dużą popularnością zarówno wśród początkujących pasjonatów wysiłku fizycznego, jak i w gronie doświadczonych zawodników.

Czym są przedtreningówki?

Przedtreningówki (z języka angielskiego pre-workout), znane również jako odżywki czy boostery przedtreningowe, to suplementy diety przeznaczone do stosowania przed rozpoczęciem wykonywania aktywności fizycznej. To preparaty, które cechuje skoncentrowana formuła przedtreningowa, która może mobilizować organizm zawodnika do intensywnego treningu. To suplementy o kompleksowym składzie, które mogą maksymalizować możliwości energetyczne ustroju i wszechstronnie oddziaływać na organizm sportowca.

Przedtreningówki to szybko rozwijające się suplementy diety, których składy są regularnie ulepszane. To sprawia, że odżywki przedtreningowe cieszą się dużym zainteresowaniem wśród zawodników, niezależnie od rodzaju uprawianej dyscypliny sportowej.

Rodzaje przedtreningówek

Choć wśród dostępnych na rynku suplementów diety brakuje formalnego podziału odżywek przedtreningowych, zwykle można wyróżnić trzy rodzaje przedtreningówek, w zależności od grupy docelowej i zakresu działania preparatu, a mianowicie:

klasyczne odżywki przedtreningowe, przeznaczone dla sportowców, którym zależy na mobilizacji organizmu,
odżywki typu boostery, stymulujące produkcję tlenku azotu,
suplementy wytrzymałościowe, które mogą pozytywnie wpływać na czas trwania aktywności fizycznej.

Dobre przedtreningówki można podzielić, uwzględniając również zawarte w produkcie składniki lub zwracając uwagę na sposób przyjmowania czy postać występowania preparatu.

Co daje przedtreningówka? Działanie odżywek przedtreningowych

Suplementy przedtreningowe są wykorzystywane przez sportowców i osoby aktywne fizycznie w celu przygotowania organizmu do wykonywania intensywnego treningu. To preparaty, które mogą korzystnie oddziaływać na praktykowane ćwiczenia, a także mogą pozytywnie wpływać na energetykę wysiłkową. Boostery przedtreningowe mogą też sprzyjać sprostaniu wymagań periodyzacji treningowej i korzystnie oddziaływać na jakość wykonywanych wysiłków fizycznych.

Efekty stosowania przedtreningówek mogą różnić się w zależności od rodzaju produktu - niektóre preparaty mogą intensywnie oddziaływać na organizm zawodnika, a inne mogą działać nieco łagodniej. Tym samym odżywki przedtreningowe mogą wspomagać cały wysiłek fizyczny lub wspierać jedynie wybrane aspekty aktywności fizycznej.

Czas działania odżywek przedtreningowych jest natomiast trudny do określenia i zależy od składu suplementu, a także od masy ciała zawodnika i zawartości pożądanych substancji w jednej porcji produktu. Przybliżony czas działania przedtreningówki wynosi około 1-2 godzin.

Zobacz na naszym blogu: Co dają przedtreningówki? Jak działają odżywki przedtreningowe?

Przedtreningówki - dla kogo?

Przedtreningówki mogą stanowić cenne wsparcie wśród osób aktywnych fizycznie, uprawiających intensywne treningi lub sporty o wysokim poziomie wydolności. Odżywki przedtreningowe mogą okazać się dobrym rozwiązaniem zarówno w gronie kobiet, jak i mężczyzn, a także wśród początkujących pasjonatów wysiłku fizycznego, średnio zaawansowanych zawodników i doświadczonych sportowców.

Boostery przedtreningowe mogą wspierać zwolenników dyscyplin siłowych, a także miłośników fitnessu. Przedtreningówki, w zależności od wykorzystanych w suplemencie diety składników, mogą być z powodzeniem wykorzystywane przez kolarzy, biegaczy, wioślarzy, siatkarzy, a także piłkarzy, koszykarzy, pływaków czy triatlonistów.

Najlepsze suplementy przedtreningowe - składniki

Dostępne na sklepowych półkach przedtreningówki różnią się między sobą zarówno składem, jak i działaniem, w zależności od wykorzystanych w preparacie związków, a także producenta produktu i celu jego stosowania. Wśród składników najczęściej występujących w odżywkach przedtreningowych można wyróżnić związki takie jak:

L-cytrulina - aminokwas niebiałkowy, będący pochodną ornityny,
kofeina - organiczny związek chemiczny należący do grupy alkaloidów purynowych, który można pozyskiwać m.in. z ziaren kawy czy liści herbaty,
tauryna - niebiałkowy aminokwas, który w ustroju może być syntetyzowany z aminokwasów siarkowych - cysteiny i metioniny,
beta-alanina - aminokwas endogenny, który stanowi prekursor karnozyny,
l-arginina - aminokwas względnie egzogenny, który można znaleźć także w pożywieniu, m.in. w mięsie czy owocach morza,
l-tyrozyna - aminokwas białkowy wytwarzany w ludzkim organizmie z pomocą fenyloalaniny,
kreatyna - naturalnie występujący w organizmie człowieka związek, który można dostarczać do ustroju również wraz z produktami pochodzenia zwierzęcego,
witaminy z grupy B - rozpuszczalne w wodzie składniki, które można pozyskiwać m.in. z suchych nasion roślin strączkowych czy z pełnoziarnistych produktów zbożowych,
witamina C - witamina rozpuszczalna w wodzie, którą można znaleźć w warzywach i owocach,
BCAA - aminokwasy rozgałęzione, do których zalicza się leucynę, izoleucynę oraz walinę,
olej MCT - średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które najczęściej są pozyskiwane z oleju kokosowego.

Dostępne na rynku przedtreningówki mogą dostarczać do organizmu zawodnika również składniki mineralne, m.in. magnez, potas czy wapń, a także mogą zawierać naturalne wyciągi i ekstrakty roślinne, np. ekstrakt z nasion guarany czy z zielonej kawy.

Najlepsze przedtreningówki - jak wybrać odpowiedni suplement przedtreningowy?

Na rynku suplementów diety można znaleźć wiele różnych preparatów przedtreningowych, co sprawia, że wybór odpowiedniej przedtreningówki nie jest łatwym zadaniem. Wiele czynników może oddziaływać na dopasowanie odżywki przedtreningowej do indywidualnych potrzeb organizmu zawodnika - wybierając przedtreningówkę należy zwrócić uwagę m.in. na:

cele treningowe,
intensywność wykonywanych ćwiczeń - różne poziomy treningu mogą bowiem wymagać różnego rodzaju wsparcia;
potrzeby ustroju,
preferencje smakowe.

Poszukując najlepszego, przedtreningowego suplementu diety, należy zwrócić uwagę nie tylko na zagadnienie, takie jak "przedtreningówki - opinie", lecz przede wszystkim na indywidualne potrzeby organizmu sportowca. Dobra przedtreningówka powinna wyróżniać się wartościowym składem i zawierać pożądane substancje bez zbędnych dodatków oraz wypełniaczy. Najlepszy suplement przedtreningowy powinien być bezpieczny, a co więcej, powinien być pomocny w osiągnięciu zamierzonych rezultatów treningowych.

Wśród dostępnych odżywek przedtreningowych można znaleźć przedtreningówki w formie proszku, poręcznego shota, tabletek, a także kapsułek. Na sklepowych półkach widnieją preparaty zawierające jedną lub dwie cenne substancje, np. kofeinę czy cytrulinę, a także kompleksowe odżywki, które zawierają wiele wartościowych związków, m.in. beta-alaninę, A-AKG, guaranę czy kreatynę. Dobór odpowiedniego produktu zależy od preferencji sportowca, a także od celu stosowania przedtreningówki i indywidualnych potrzeb organizmu zawodnika.

Jak stosować przedtreningówki?

Stosowanie odżywek przedtreningowych, jak sama nazwa wskazuje, powinno odbywać się przed rozpoczęciem wykonywania wysiłku fizycznego. Zwykle zaleca się przyjmowanie preparatu przedtreningowego 30-60 minut przed rozpoczęciem uprawiania aktywności. Dokładna pora podaży suplementu diety zależy jednak od zawartych w produkcie składników, formy występowania preparatu oraz jego przyswajalności.

Ze względu na fakt, iż każdy organizm jest inny i może inaczej reagować na poszczególne składniki przedtreningówki, zaleca się, aby stosowanie boosterów przedtreningowych rozpoczynać od niewielkich porcji i stopniowo zwiększać ilości przyjmowanych suplementów diety, obserwując indywidualne reakcje ustroju na dany preparat czy substancję.

Decydując się na korzystanie z odżywki przedtreningowej, należy stosować się do wytycznych producenta, które są umieszczone na opakowaniu produktu i nie należy przekraczać zalecanych porcji preparatu, aby nie spowodować nadmiernej podaży związków i wystąpienia negatywnych skutków ubocznych. Istotne jest również dopasowanie przyjmowanej przedtreningówki do innych stosowanych suplementów diety, aby nie doprowadzić do spożycia zbyt dużych ilości niektórych składników.

Polecane przedtreningówki OstroVit

Poszukując sprawdzonych i skutecznych suplementów przedtreningowych, warto zapoznać się z ofertą marki OstroVit. Szeroka gama wysokiej jakości przedtreningówek sprawia bowiem, że każdy konsument, niezależnie od poziomu zaawansowania i potrzeb organizmu, może znaleźć wśród produktów proponowanych przez producenta suplement diety na miarę własnych potrzeb.

Jednym z godnych uwagi preparatów jest OstroVit Kofeina w proszku - suplement diety o prostym składzie, który nie dostarcza do organizmu zawodnika zbędnych dodatków i wypełniaczy, a jednocześnie stanowi skoncentrowane źródło pożądanej substancji, dostarczając do ustroju 200 mg bezwodnej kofeiny w porcji produktu. Dobrym rozwiązaniem może okazać się również OstroVit PUMP Pre-Workout New Formula o orzeźwiającym, arbuzowym smaku, który stanowi kompleksową odżywkę przedtreningową, zapewniając podaż aż 8 wartościowych związków, które mogą stanowić cenne wsparcie wśród osób aktywnych fizycznie.

Przedtreningówki - przeciwwskazania i skutki uboczne

Suplementy przedtreningowe to dobrze przebadane związki które, stosowane zgodnie z rekomendacją producenta, są uznawane za bezpieczne preparaty, które nie powinny przyczyniać się do występowania niepożądanych skutków ubocznych. Nadmierna podaż niektórych związków, w szczególności substancji pobudzających o właściwościach stymulujących, może powodować jednak objawy, takie jak np.:

bóle głowy,
drżenie kończyn,
zawroty głowy,
bezsenność,
nudności, wymioty i biegunki,
wzmożone pragnienie,
uczucie mrowienia.

Ze względu na fakt, iż w przedtreningówkach często można znaleźć stymulanty, takie jak np. kofeina czy guarana, odżywki przedtreningowe nie powinny być stosowane przez osoby borykające się z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Tym samym z suplementów przedtreningowych powinny zrezygnować osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze czy inne choroby układu krążenia.

Boostery przedtreningowe nie powinny być również wykorzystywane przez osoby borykające się z alergią na którykolwiek ze składników suplementu diety.

Dowiedz się więcej: Przedtreningówki - skutki uboczne i bezpieczeństwo stosowania odżywek przedtreningowych